رژیم غذایی ماکرو چیست و چه فوایدی دارد
چقدر با رژیم ماکرو شماری آشنا هستید؟ آیا شما هم قصد دارید این رژیم را امتحان کنید؟ برای رفتن به سمت ماکرو شماری باید آن را به خوبی بشناسید و نکته‌های این رژیم غذایی را رعایت کنید.
اساس رژیم ماکرو بر شمارش درشت مغذی‌ها است و شما در طول روز باید به اندازه معینی درشت مغذی دریافت کنید. پیشنهاد می‌کنم برای شناخت زیر و بم این رژیم پرحرف و حدیث، با ما تا انتهای مطلب، همراه باشید.
ماکرو چیست؟
واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه یونانی “makros” به معنای بزرگ نشات میگیرد. ماکرو به عبارت ساده یعنی «درشت مغذی». درشت مغذی‌ها، موادی هستند که در مقادیر زیاد به آنها نیاز دارید؛ زیرا تمام انرژی روزانه شما را تامین می‌کنند. درشت مغذی‌ها اساساً به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:
- کربوهیدرات
- پروتئین
- چربی
منابع غذایی ماکروها یا درشت مغذی‌ها
ماکروها انرژی بدن را تامین می‌کنند و شامل سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می‌شوند. هر غذایی حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌هاست. در رژیم ماکرو شماری باید منابع زیر را در برنامه غذایی خود بیاورید.
منابع پروتئین
بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، ارتباطات سلولی، واکنش‌های آنزیمی، عملکرد سیستم ایمنی و غیره به پروتئین نیاز دارد. برای کسب اطلاعات کامل در این رابطه به مجله رژیم غذایی ماورای سلامت مراجعه نمایید.
نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو و آجیل.
یک گرم پروتئین تقریباً چهار کالری دارد. توصیه میشود حدود 30% از کالری روزانه شامل پروتئین باشد. با این حال، این مقدار می‌تواند برای افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلانی و غیره) متفاوت باشد.
منابع چربی
یک گرم چربی 9 کالری دارد. بزرگسالان باید 20 تا 35? کالری روزانه خود را از چربی دریافت کنند. اگرچه صنعت رژیم غذایی در طول تاریخ چربی را بد نام کرده‌است، اما چربی برای یک بدن سالم، ضروری است و فواید زیر را دارد:
- محافظت از اعصاب
- تنظیم هورمون‌ها
- جذب مواد مغذی
- حفظ دمای بدن
- ذخیره انرژی
نمونه‌هایی از غذاهای پرچرب، عبارتند از: کره، روغن‌ها، آووکادو، آجیل، ماهی چرب و گوشت.
برخی از چربی‌ها انتخاب بهتری نسبت به سایرین هستند. چربی به دو نوع اصلی تقسیم میشود:
- چربی اشباع شده که در دمای اتاق جامد است؛ این نوع چربی سودمند نیست و باید در حد اعتدال مصرف‌شان کنید.
- چربی غیراشباع مانند چربی تک غیر اشباع و چند غیر اشباع که در دمای اتاق مایع است. آجیل، دانه‌ها، آووکادو و ماهی‌های چرب حاوی این چربی‌ها هستند. این‌ها چربی‌های سالم و سودمندی هستند.
منابع کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها از شکر، نشاسته و فیبر تشکیل شده‌اند. آنها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌ها سریع‌ترین و ساده‌ترین منبع سوخت بدن و منبع انرژی ترجیحی برای مغز شما هستند که باید در رژیم ماکرو شماری حضور داشته باشند. کربوها به ویژه برای تمرینات استقامتی بالا و قدرت انفجاری مهم و لازم هستند.
کربوهیدرات‌ها حاوی 4 کالری در هر یک گرم هستند و توصیه میشود که بزرگسالان 45 تا 65 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها دریافت کنند. مردم گاهی کربوهیدرات‌ها را با مواد غذایی فرآوری شده و کم مغذی، مانند کلوچه‌ها و نان سفید مرتبط میدانند.
نمونه هایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات عبارتند از: سیب زمینی، برنج، ماکارونی، نان، میوه، لوبیا و جو.
این غذاها سرشار از فیبر هستند و به سیر ماندن فرد برای مدت طولانی کمک می‌کنند و یک رژیم غذایی سالم را رقم می زنند.
مقدار کربوهیدرات مورد نیاز هرکس متفاوت است. برخی از افراد با رژیم‌های کم کربوهیدرات حال‌شان خوب است، در حالی‌که برخی دیگر نیاز به رژیم غذایی پر کربوهیدرات دارند.
اهمیت استفاده از ماکروها (درشت مغذی‌ها) در برنامه غذایی
هر درشت مغذی، مواد مغذی مهمی را برای بدن تامین می‌کند و همچنین نقش کلیدی در ترکیب بدنی شما دارند. شما برای انجام کارهای‌تان و بقای روزانه به ماکروها نیاز دارید. داشتن یک رژیم مناسب ماکرو شماری به شما در این موارد کمک خواهد کرد:
- تناسب اندام
- حفظ عضلات
- سوزاندن چربی
- سالم ماندن بدن
- کنترل بهتر انرژی
- بهبود خلق و خو و اشتها
رژیم ماکرو شماری چگونه است؟
این روزها رژیم ماکرو شماری بسیار پرطرفدار شده و خیلی‌ها آن را پیگیری می‌کنند. ماکروشماری به معنای وزن کردن و اندازه گیری غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) است. شما باید حساب این موارد را داشته باشید. اما آیا این کار خوبی است؟
شاید بله و شاید هم خیر؛ بستگی به عوامل مختلفی دارد و اگر می‌خواهید این رژیم را بگیرید، باید چند نکته را در نظر بگیرید.
رژیم ماکرو شماری یعنی شمارش ماکروها به جای شمارش کالری و چیزی در آن حذف یا اضافه نمی‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذی‌ها شمرده میشود. هر کس به میزان خاصی درشت مغذی نیاز دارد دارد؛ بنابراین هیچ دو رژیم ماکرو شماری یکسان نیستند و نمیتوان برای افراد متعدد، یک رژیم ماکرو شماری واحد پیشنهاد داد.
اگر می‌خواهید ماکرو شماری را امتحان کنید، پیشنهاد میکنیم که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و همزمان از یک برنامه ورزشی اصولی هم استفاده کنید. داشتن یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی که با توجه به نیازها و شرایط بدنی‌تان تنظیم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.
فواید ماکرو شماری
ماکرو شماری و داشتن حساب دقیق آنچه می‌خورید، قطعاً فوایدی دارد. ماکرو شماری باعث میشود شما به تغذیه خود توجه بیشتری کنید و انتخاب‌های بهتر و سالم‌تری برای وعده‌های خود داشته باشید. وقتی سراغ ماکرو شماری می‌روید، حتما فواید و معایب آن را در نظر بگیرید و ببینید آیا این رژیم می‌تواند برایتان مفید باشد یا خیر. در این قسمت به مهم‌ترین مزایای ماکرو شماری اشاره میکنیم.
1.دریافت مواد مغذی کافی
ماکرو شماری باعث میشود شما به مقدار و نوع غذایی که می‌خورید، توجه بیشتری کنید. بسیاری از مردم اگر مراقب تغذیه خود نباشند، پرخوری می‌کنند. برخی هم، با اینکه عجیب است، به اندازه کافی غذا نمی‌خورند، مگر اینکه پای زور و اجبار، وسط باشد.
در این موارد، شمارش ماکروها می‌تواند گزینه خوبی باشد؛ زیرا شما با رعایت این رژیم، خیال‌تان راحت میشود که کالری مناسب را برای رسیدن به اهدافتان دریافت میکنید.
2.توجه به نیازهای بدن
ماکروشماری می‌تواند به عنوان یک رژیم تکمیل کننده در کنار یک رژیم غذایی دیگر استفاده شود. در این صورت خیال‌تان راحت میشود که به اندازه کافی و مناسبی درشت‌مغذی و ریزمغذی و کالری مصرف میکنید. برای مثال، هر دو رژیم کتوژنیک و زون، بسیار دقیق هستند و از شما می‌خواهند که ماکروهای خود را اندازه‌گیری کنید تا درصدهای مناسب منابع غذایی از بین نرود.
با رژیم کتوژنیک، بدن شما از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می‌کند و مصرف بیش از حد کربوهیدرات یا پروتئین می‌تواند شما را از منطقه چربی سوز و تولید کننده کتون خارج کند، بنابراین مهم است که مقدار دقیق ماکروها شمرده شود.
3.آگاهی نسبت به وضعیت غذایی خود
از کمبودها و نقص‌های برنامه غذایی فعلی‌تان آگاه می‌شوید. ما در ماورای سلامت همیشه این جملات را می‌شنویم: “من خوب غذا می خورم!” یا “من یک رژیم متعادل و منطقی دارم.” مشکل این است که واقعاً این‌طور نیست و افراد «تصور می‌کنند» که مسیر درستی را می‌روند.
بسیاری از اوقات، هنگامی که شروع به ماکرو شماری میکنید، متوجه می‌شوید که چیزهایی هست که به آن توجه نداشتید و برخلاف آنچه فکر میکنید همه چیز خیلی هم روی حساب کتاب نیست. به عنوان مثال، خیلی از افراد فکر می‌کنند که پروتئین کافی می‌خورند، اما زمانی که شروع به آوردن مقدار پروتئین‌ها روی کاغذ می‌کنند، متوجه می‌شوند که این‌طور نیست.
فواید دیگر
همان طور که گفتیم ماکرو شماری می‌تواند فواید مختلفی برای شما داشته باشد. برخی از مزایای دیگر این رژیم، عبارت است از:
- کاهش وزن
- عضله سازی
- بهبود عملکرد ورزشی
- مدیریت سطح قند خون
معایب رژیم ماکرو شماری
اگر راستش را بخواهید، باید بگوییم که رژیم ماکرو شماری به برخی از افراد توصیه نمی‌شود؛ زیرا می‌تواند برخی از رفتارهای ناسالم و شرایط نامطلوب را در زندگی ما تشدید کند یا به ما احساس امنیت کاذب نسبت به تغذیه‌مان بدهد. قبل از شروع رژیم، باید حواس‌تان به این ویژگی‌های ماکرو شماری باشد.
1.زمان‌بر و پر زحمت
شمردن ماکروها کمی زمان و انرژی میگیرد. برای کسانی که زندگی پرمشغله‌ای دارند یا آشپزی و تهیه غذا برای‌شان سخت است، شمردن ماکروها یک مرحله اضافه و زمان‌گیر خواهد بود. علاوه بر وزن کردن و اندازه‌گیری کالری غذا، باید ماکروها را هم بشمارید و آن را یادداشت و ثبت کنید.
2.ایجاد وسواس و اختلال غذایی
ماکروشماری می‌تواند باعث تشدید و یا ایجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زیاد به وزن کردن، اندازه‌گیری و ثبت ماکروها، ممکن است که عادات وسواسی و ناسالم را در افرادی که سابقه اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی، پرخوری عصبی و یا رژیم‌های افراطی دارند را تشدید کند.
3.تنوع غذایی کم
رژیمی که بر پایه شمردن ماکروها باشد می‌تواند منجر به کمبود تنوع مواد مغذی شود. در این رژیم‌ها نادیده گرفتن ریز مغذی‌های ضروری می‌تواند پیش بیایید؛ زیرا این رژیم غذایی فقط بر پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی تمرکز دارد.
فردی که از ماکروشماری پیروی می‌کند حواسش فقط به پروتئین، چربی و کربوهیدرات است و از مسائل دیگر غافل میشود. تنها هدف او این است که طبق برنامه درشت مغذی‌های کافی را دریافت کند. چنین هدفی منجر به انتخاب غذاهای تکراری و فقط درشت مغذی میشود. این کار هم خسته کننده است و هم برای سلامتی مشکل دارد.
4.استرس و محدودیت در روابط
ماکروشماری می‌تواند منجر به استرس اجتماعی شود و افراد را از دوستان و خانواده دور کند. شمردن ماکروها ممکن است که برای برخی چیز مهمی نباشد، اما برای برخی دیگر، اذیت کننده باشد و باعث استرس آنها شود. برای مثال، ممکن است فردی کمتر با دوستانش به شام ??برود، زیرا در سفارش غذا وسواسی میشود یا باید ماکروهای غذا را بشمرد و این کارها برایش در جمع، دشوار و سخت است.
نحوه توزیع درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بر اساس هدف
در طول روز، بدن شما به سوخت کافی برای تامین انرژی ثابت نیاز دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشد. تعیین مقدار ماکروهای موردنیاز با کمک یک متخصص تغذیه انجام میشود، اما چند مرحله وجود دارد که می‌توانید یاد بگیرید و خودتان بتوانید مقدار موردنیاز هر درشت مغذی را حساب کنید.
شما باید تعداد کل کالری مورد نیاز روزانه خود را بر اساس تایپ بدن، درصد چربی و عضله فعلی، سطح فعالیت و اهداف کلی خود تعیین کنید. پس از آن می‌توانید ماکروهای خود را بشمارید و درصدها را بر اساس آن تقسیم کنید.
- اگر فردی فعال هستید و می‌خواهید وزن فعلی را حفظ کنید: 10-35? پروتئین، 20-30? چربی و 45-65? کربوهیدرات.
- اگر هدف شما کاهش وزن است و نسبتا فعال هستید: (یعنی پنج روز در هفته بیش از 30 دقیقه در روز ورزش میکنید) 30 درصد پروتئین، 25 درصد چربی و 45 درصد کربوهیدرات.
- اگر هدف شما کاهش وزن است و ورزشکار باسابقه هستید: (یعنی پنج روز در هفته بیش از یک ساعت در روز ورزش میکنید) لازم است با یک متخصص و کارشناس غذایی- ورزشی مشورت کنید.
لطفاً توجه داشته باشید: این نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذی موردنیاز واقعی شما ممکن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشکی متفاوت باشد.
ماکروشماری بهتر است یا کالری شماری؟
شمارش ماکروها در بین افرادی که تمرینات مقاومتی (قدرتی) انجام می‌دهند، محبوبیت بیشتری دارد. چراکه دغدغه اصلی آنها مقدار پروتئین است. اما برای کسانی که صرفا می‌خواهند لاغر شوند، معمولا کالری مهم‌تر است.
اما اینکه کدام بهتر است؟ باید بدانید که کالری و درشت مغذی‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم می‌توانند به کمک اهداف مختلف شما بیایند. تقریبا تمام نکات منفی ماکروشماری و کالری شماری یکسان هستند؛ اما نکات مثبت ماکروشماری بیشتر است.
بنابراین اگر قرار باشد فقط یکی از آنها را انتخاب کنید، توصیه ما به شما ماکروشماری است. اما توصیه بهتر این است که به جای تمرکز صرف بر روی یکی از این دو روش، هردو را ترکیب کنید تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسید.
Who is the strongest? story
Who is the strongest? story
It was a cold snowy day in the village and little Goaty was sitting near his window, watching outside. Suddenly, something jumped into his mind!
Mom! Who is the strongest person in the whole world? He asked.
Well! What is your idea? Said his mother.
I don’t have a clue.
I think you should go and search in the village to find out who is the strongest person! How about that?
little Goaty loved his mother’s idea; so he put on his hat and scarf!
Goodbye mom! He said this and left the house!
After a while, he reached a frozen pound. He slipped on the ice and fell down!
Ouch! That hurts! He cried. Then he got up and said:
Oh dear ice! you are so strong!
But ice answered:
I’m really sorry! I didn’t wanna hurt you; but believe me! I’m not strong at all! If I were strong, sun wouldn’t be able to melt me.
Little Goaty was surprised! He started to walk again! He walked and walked till he reached a big hill and climbed it. He was very tired.
I think I’m gonna rest here for a while! He said.
He lay down on fresh grass… and…
There was sun shining in the middle of the blue sky!
Sun! Sun! How come are you so strong that you can melt the mighty ice? Goaty asked loudly.
Oh little Goaty! Sun laughed. Believe me, if I were strong, I would tell clouds not to stay in front of me all the time!
In that very moment, two fat clouds came by and covered sun’s shinny face!
Little Goaty asked with wonder:
Dear cute clouds! How come are you guys are so strong!?
Believe me little one! If we were strong, rain couldn’t make us pour as little drops! One of the clouds answered.
In that moment, sky went gray and rain started pouring. Little Goaty went under a big tree and said:
Rain! How come are you so strong??
Dear Goaty! Believe me, if I were strong, grass wouldn’t drink me!
Goaty looked at the grass on the floor and said:
Dear grass! How come are you so strong?
If I were strong, Sheep wouldn’t eat us all the time! Grass laughed.
Little Goaty started to think. After a while, when the rain stopped, he started his journey again. He walked until he reached a flock of sheep! He went closer and asked:
Guys! How come are you so strong that you can eat the mighty grass?
Little Goaty! If we were strong, The wolf couldn’t hunt us and eat us! said One of the sheep.
So… Wolf is the strongest in the whole world? said Goaty. Lucky him! I wish I could ask him that how is he that much strong!
He was thinking when he saw the wolf hiding behind a stone, watching the sheep! An Idea came to his mind. He went and hid on the other side of the stone, changed his voice and said:
Hi mighty wolf!
wolf who was really shocked, looked around and searched for the voice!
I heard you are a very strong wolf. I wanna know your secret!
Believe me, If I were strong, The sheepdog couldn’t scare me! said the wolf sadly.
Goaty looked around and saw the sheepdog guarding the flock! He ran toward him and asked:
Dear sheepdog! How come are you so strong?
Little sheepdog smirked and said:
If I were strong, The shepherd wouldn’t force me to take care of the sheep!
Little Goaty went and stood in front of the shepherd:
Mr. shepherd! How come are you so strong?
Shepherd cuddled Goaty and said:
If I were strong, I could stop those mice from eating my wheat from the barn!
Little Goaty was really confused! He thought:
Really? So the little mice are stronger than everyone?!
He ran toward the barn! There were bunch of cute mice, running all over the place! Little Goaty asked:
How come are you guys are so strong?
If we were strong, cat wouldn’t follow us all the time! One of them answered.
Do you know where is the cat?
Yes! He is sleeping behind grandma’s house!
Little Goaty ran and ran till he reached grandma’s house! Cat was sleeping behind the house! Goaty said:
Cat! Cat! I have a question!
Meaw! Ask your question!
How come are you so strong?!
But before cat could answer the question, a dog come and started to follow the cat! The cat scared and started to run away.
Little Goaty was really tired. He decided to go home. When he arrived, his mom asked:
Well, did you find the strongest person in the whole world?
Mom! No one is stronger than everyone. Everybody has their own strength!
His mom smiled and gave little Gaoty a huge hug.
So: Who is the strongest? Story , moonzia
دانلود آهنگ های معروف نانسی
-
دانلود آهنگ های معروف نانسی
نانسی نبیل عجرم خواننده، شخصیت تلویزیونی و تاجر لبنانی است. او که توسط اسپاتیفای به عنوان "ملکه پاپ عرب" لقب گرفته است، نقش موثری در احیای موسیقی پاپ عربی در قرن بیست و یکم دارد. شما می توانید آهنگ های این خواننده را از طریق مراجعه به صفحه اختصاصی نانسی در سایت Top Songs با بالاترین کیفیت دانلود کنید.
آهنگ Meen Gheiry Ana از Nancy Ajram
متن آهنگ Meen Gheiry Ana از Nancy Ajram
مین غیری أنا لما الدنیا بتبکیک غیر الدمع ما بتعطیک مین اللی حدک بتقویک مین غیری أنا
مین غیری أنا وحدک ع الدنیی ما فیک بدک بالمشوار شریک تزعل تفرح ویراضیک من غیری أنا
مین غیری أنا بتبرد وبقلبی بدفیک بتنام برمشی بغطیک وعلى همسة حبی بوعیک مین غیری أنا
مین غیری أنا وحدک صدقنی ما فیک من دونی أنا
ایه نص الکون ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک ایه ایه نص الکون ایه ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک
من دونک أنا أنا من دونک عمری کان ما بیعرف إلا الحرمان قلبی وحید وبردان من دونک أنا
من دونک أنا ما کنت بلاقی الحنان ولا فرحات تمحی الأحزان ولا بعرف طعم الأمان من دونک أنا
من دونک أنا کان بینسانی النسیان دنیی ما إلها عنوان ما بحس بقلبی عشقان من دونک أنا
من دونک أنا وما کان فیی على الزمان من دونک أنا
ایه نص الکون ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک ایه ایه نص الکون ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک
ایه نص الکون
ایه کل الکون
ایه نص الکون ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک ایه ایه نص الکون ایه ایه وحدی بلاک ایه کل الکون ایه أنا ویاک
دانلود آهنگ Meen Gheiry Ana از Nancy Ajram
آهنگ Hobbak Liya از Nancy Ajram
متن آهنگ Hobbak Liya از Nancy Ajram
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
عمری ما خوفت فی حضنک عمری عمری ما هعشق بعدک عمری وکل الباقی فی عمری یا عمری هعیشه معاک معاک یا حبیبی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
احساسی معاک صدقته خلاص فی عینیا ملاک غیر کل الناس یا حبیبی ارتاح أنا لیک ومعاک مش ناویة جراح ولا نار فی هواک
عمری ما خوفت فی حضنک عمری عمری ما هعشق بعدک عمری وکل الباقی فی عمری یا عمری هعیشه معاک معاک یا حبیبی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
مکتوبلی أدوب واعشق لیالیک ولا عمری هتوب عن حب عینیک قلبی الحیران یاما استناک آه یا بحر حنان محتاجة لقاک
عمری ما خوفت فی حضنک عمری عمری ما هعشق بعدک عمری وکل الباقی فی عمری یا عمری هعیشه معاک معاک یا حبیبی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
حبک لیا غالی علیا أحسه بقلبی وأشوفه بعینی حبک لیا بیطمنی بیعیشنی أحلى سنینی
دانلود آهنگ Hobbak Liya از Nancy Ajram
آهنگ Sheel Oyounak Anni از Nancy Ajram
متن آهنگ Sheel Oyounak Anni از Nancy Ajram
شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی
بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر
نظرة منک بتجننی نظرة منک بتجننی آه، آه، آه بتجننی
شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی
بعدو قلبی صغیر محیرنی ومحیر بعدو قلبی صغیر محیرنی ومحیر
نظرة منک بتجننی نظرة منک بتجننی وآه، آه، آه بتجننی
نظراتک مش عم تتهدى بدا وما بتعرف شو بدک نظراتک مش عم تتهدى بدا وما بتعرف شو بدک
قلا لازم تلزم حدا قلا لازم تلزم حدا وتبعد عنی بدی غنی تبعد عنی بدی غنی وآه، آه، آه بدی غنی
شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی
آه بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر
نظرة منک بتجننی نظرة منک بتجننی آه، آه، آه بتجننی
نظرات عیونک خطرین واخطر ما فیهن حلوین نظرات عیونک خطرین واخطر ما فیهن حلوین
سحرن ساحرنی من سنین سحرن ساحرنی من سنین اطلع فیی بدی غنی اطلع فیی بدی غنی آه، آه، آه بدی غنی
شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی شیل عیونک عنی ترکنی اعرف غنی
آه بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر بعده قلبی صغیر محیرنی ومحیر
نظرة منک بتجننی نظرة منک بتجننی آه، آه، آه بتجننی
دانلود آهنگ Sheel Oyounak Anni از Nancy Ajram
آهنگ Fi Hagat از Nancy Ajram
متن آهنگ Fi Hagat از Nancy Ajram
فى حاجات تتحس وما تتقالش
وإن جیت أطلبها أنا ما أقدرش
ولو أنت عملتها بعد ما أنا أطلبها، آه
یبقى ما ینفعش
فى حاجات تتحس وما تتقالش
توجع فى القلب وما بتبانش
وأفضل علی طول تعبانة ما بین طب أقولک، آه
ولا ما قولکش
إملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
إملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
ما أقدرش أقولک شکل حیاتنا اللى أنا عایزاها
ما تعرف لوحدک شکل حیاتنا اللى أنا عایزاها
یا کثر ما شلت فى قلبى علیک
یا کثر ما قلت ما أسامح خطأک
من أشوفک ترجف ضلوعى تبیک
وأثر هذا کله من حرة هواک
أخلق الأعذار من لمسة إیدیک
وألمس جروحى وأداریها دواک
قوتی ضعفى وضعفی إنى أبیک
وأنت عارف إنى ما أعشق سواک
إملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
إملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
أوقات بیبان إنی سکت
وهدیت ورضیت وإتعودت
مش معنی کده إنک علی طول تحسبنی
إنی إستسلمت
وساعات بتحس إنی زهقت
مع إن بخبی إنی تعبت
ما توصلنیش یا حبیبی أقول ده یا ریتنی
یا ریتنی إتکلمت
وإملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
إملی عینیا وإعمل حاجة أنا مش عارفاها
أعرف لوحدک شکل حیاتنا اللى أنا عایزاها
دانلود آهنگ Fi Hagat از Nancy Ajram
آهنگ Lawn Ayounak از Nancy Ajram
متن آهنگ Lawn Ayounak از Nancy Ajram
آآآه
مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک
لون عیونک غرامی دخلک صدق کلامی قلبی وروحی معک لو عنک بعدونی تبقی وحدک بعیونی احکینى و بسمعک مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک
لو مهما صار ماببقی لحالی ارمینی بالنار اهون لی کرمالی
لو مهما صار ماببقی لحالی ارمینی بالنار اهون لی کرمالی
لون عیونک غرامی دخلک صدق کلامی قلبی وروحی معک لو عنک بعدونی تبقی وحدک بعیونی احکینى و بسمعک مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک
تعودت علیک واعطیتک حنانی روحی بأیدیک وحیاتی وکیانی
تعودت علیک واعطیتک حنانی روحی بأیدیک وحیاتی وکیانی
لون عیونک غرامی دخلک صدق کلامی قلبی وروحی معک لو عنک بعدونی تبقی وحدک بعیونی احکینى و بسمعک مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک مافیّ اعیش الا معک مافیّ اکون الا الک
لون عیونک غرامی دخلک صدق کلامی قلبی وروحی معک لو عنک بعدونی تبقی وحدک بعیونی احکینى و بسمعک مافیّ اعیش الا معک
دانلود آهنگ Lawn Ayounak از Nancy Ajram
سفر و گردشگری چه تاثیرات مثبتی بر روحیه انسان دارد؟
سفر و گردشگری چه تاثیرات مثبتی بر روحیه انسان دارد؟
برای اکثر گردشگران سفر یک برنامه ی لوکس می باشد، بسیاری از افراد هنگام مسافرت از زندگی لذت می برند و مرور خاطرات آن نیز دوست داشتنی است. با وجود لذت ها و خوشی نهفته در سفر شاید به ندرت به آثار و بهره سفر بر سلامت فیزیکی و روحی فکر کرده باشیم.
در این مقاله که توسط مجله اینترنتی چرخونکی آماده شده را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت . در زندگی روزمره از سایر فعالیت هایی که به سلامت مرتبط باشند، مانند ورزش و رژیم غذایی، اطلاع داریم. مسافرت می تواند هم از لحاظ جسمی و هم از بعد روحی بدن انسان را سالم تر کند، پس با داشتن پول و زمان کافی بهتر است که برنامه ای برای مسافرت در نظر بگیرید.
سفر و گردشگری می تواند تغییرات مثبت و اساسی ایجاد کند که نتیجه آن هم در دوران سفر و هم در دوران بلند مدت پس از سفر می توان مشاهده نمود.
از تاثیرات مثبت سفر می شود به موارد ذیل اشاره کرد
تغییر در شخصیت
سفر کردن همیشه چالش هایی را در بر دارد و باعث می شود شما از منطقه راحت خود خارج شوید، این یکی دیگر از اثرات سفر کردن است.
استرس زدایی با مسافرت
ما در زندگی روزمره بنا به دلایلی مانند شغل، روابط اجتماعی و خانوادگی دچار تنش و استرس می شویم.
یکی دیگر از اثرات سفر رهایی از استرسها و تعهدات زندگی روزمره است.
بروز شادی
اثرات سفر فقط در طول سفر و بعد از سفر احساس نمی شود. در حقیقت، حتی فقط فکر کردن به تعطیلات می تواند روحیه شما را تقویت کند.
خواب راحت
گشت و گذار در سفر باعث خستگی و در نتیجه خواب راحت می شود.با سفر کردن از مشکلات و روزمرگی ها دور می شوید و احساس آرامش می کنید که باعث خواب راحت می شود.
جذب اکسیژن
رفتن به سفر و قرار گرفتن در هوای پاک و سالم باعث می شود که اکسیژن بیشتری به مغز برسد ،درطبیعت عمیق تر نفس بکشید تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان شود.
چه خوب می شود اگر سفر جایگاهی در میان زندگی ما داشته باشد تا به واسطه آن در جهت رشد و تعالی روح و روانمان قدم برداریم و حصارهایی که شب و روز به دور خود تنیده ایم را برای مدت کوتاهی پاره و خود را از تمامی آن ها خلاص نماییم. هر چه بیشتر به سفر کردن بپردازیم، احساس رضایت و دلگرمی ما به زندگی بیشتر گشته و با انرژی و نشاط فراوان تری به سمت مقابله با مشکلات پیش خواهیم رفت.
پزشکان معتقدند بسیاری از اختلالات و بیماری ها، ریشه در اعصاب و روان انسان ها دارند. در جهانی که ما در آن زندگی می کنیم، استرس ها و نا آرامی ها گریبان همه را گرفته است. تنش ها و خستگی های جسمی، از هر سو به هر کدام از ما فشار می آورد.
بنابراین نیاز است انسان با سفر کردن، بهترین و موثر ترین درمان را در جهت بهبود روح و روان خود انتخاب کند. مهم ترین تاثیرات سفر در سلامت روان فرد، تأمین نیازهای روان از طریق دستیابی به نشاط و آرامش فکری است.
و در نهایت سفر شادی آفرین است
مسافرت بهترین روش برای تجربه چیزهای جدید و جذاب است و موجب می شود به خیلی از زیبایی ها یا تجربه های متنوع دیگر چشم بدوزید اگر اطلاعات کاملی ندارید می توانید با مراجعه به مجله تفریحی و سرگرمی نکته های لازم را بیاموزید. اگر به مکانی سفر کردید که قبلا آرزوی آن را داشتید، زمانی را برای کاوش و بازدید از جاذبه های آن اختصاص بدهید، و مجموعه ای از خاطرات خوش را برای آینده رقم بزنید.
این روش موجب می شود که سطح هورمون های شادی (هورمون دوپامین و سروتونین) در بدن جاری گردد و با یاد آوردن خاطرات سفر احساس خوبی داشته باشید. گفتنی است که طبق یافته های یک از مطالعات، پیش بینی و انتظار یک تعطیلات از قبل برنامه ریزی شده می تواند افراد را چند برابر خوشحال کند.
و تعادل جسمی، روحی و احساسی افراد را افزایش دهد. یکی دیگر از مطالعات نیز روشن کرده است که خریدهای تجربی (مانند سفر)، در مقایسه با خریدهای مادی مانند خرید لباس یا لوازم الکترونیک، می تواند لذت بیشتری به مردم هدیه بخشد.
اگر اهل زندگی و کارهای روتین هستید و به ندرت از توانایی های هوش هیجانی و خلاقیت خود استفاده میکنید یا در مواجهه با مشکلات به سادگی خود را تسلیم میکنید؛ سفر به کویر یا جنگلی سرسبز در کنار دوستان و یا خانوادتان برای شما بسیار کمک کننده است.
بیشتر بخوانید : سلامت و زیبایی
در این سفر بهتر است برای اقامت خود کمپی برپا کنید و چند روزی زندگی بدون تکنولوژی و امکانات پیشرفته در شهرها را سپری کنید؛ خواهید دید که چه توانایی های بسیاری برای حل مشکلات و اتفاقات درون شما وجود داشته و از آن بی خبر بوده اید .
و یا چه ذهن فعال و خلاقی داشته اید بدون آنکه از قدرت آن با خبر بوده باشید و در این سفر خواهید دید که چگونه کمبودها و کاستی ها را با استفاده از قدرت ذهن خود پوشش و جایگزین خواهید کرد و شگفت زده خواهید شد از اینکه چه روحیه تسلیم ناپذیری درون شما وجود داشته و شما به سادگی در برابر برخی مسائل کوتاه می آمدید.
https://dailygram.com/profile-55910/?link-id=453759
https://lessontoday.com/activity/p/2824685 /
https://www.victoriaeducation.co.uk/activity/p/1987228 /
https://checkpointforarts.com/activity/p/855646 /
https://www.pedicure.com/activity/p/453342 /
http://www.bcsnerie.com/activity/p/4066761 /
https://prayercaresharenetwork.com/activity/p/1029829 /
https://www.webtalk.co/n/44803158
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
بهترین راه برای یادگیری زبان ترکی استانبولیدر منزل این است که خود را در آن غوطه ور کنید. ما به شما در این کار کمک میکنیم.در این روش شما یک لیست طولانی از واژگان ترکی استانبولی را حفظ نخواهید کرد. شما فقط به زبان جدیدتان می شنوید، صحبت می کنید، می خوانید و می نویسید. به این ترتیب، آماده مکالمات دنیای واقعی می شوید.در این مطلب از پروان آکادمی می خواهیم راهنمای یادگیری زبان ترکی استانبولی را به شما معرفی کنیم.
چرا زبان ترکی یاد بگیریم؟
به تعداد افرادی که زبان دوم را یاد می گیرند، برای این سوال پاسخ وجود دارد. آیا می خواهید از فیلم های Nuri Bilge Ceylan بدون زیرنویس لذت ببرید؟ آیا می خواهید بدون راهنما از مسیر شکست خورده آناتولی خارج شوید؟ آیا در شرف ملاقات با همسر جدید ترک خود هستید؟
آیا می خواهید شعر هر آهنگ Bar?? Manço را که تا به حال ضبط کرده اید یاد بگیرید؟ آیا می خواهید بتوانید برای بهترین معاملات در بازار بزرگ استانبول چانه بزنید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد، اما شما باید دلیل خود را پیدا کنید. این کار ضروری است زیرا به شما کمک می کند با انگیزه و متمرکز بمانید. شما می توانید چیزهایی را که به شما مربوط است حفظ کنید و به آنها توجه بیشتری کنید.
اگر می خواهید ترکی یاد بگیرید تا در چشمه موج سواری کنید، به خاطر سپردن لغات مربوط به تجهیزات اداری به شما انگیزه ای برای تلاش کردن نمی دهد. علاوه بر انتخاب واژگان و عبارات اصلی (1000 تا 3000 کلمه که برای گفتار روزمره ضروری است) می توانید با یادگیری صحبت در مورد آنچه برای شما مهم است به ترکی علاقه مند شوید.
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
همه چیز در ذهن شماست
اگر می‌خواهید واقعاً ترکی صحبت کنید، باید آماده اشتباه باشید و از اشتباه کردن نترسید. یادگیری به معنای انجام دادن، تلاش، شکست و تلاش مجدد است. آنچه یودا گفت را فراموش کنید (علاوه بر این، او حتی به سختی می توانست به یک زبان صحبت کند). نکته کلیدی برای دانستن نحوه صحبت کردن به ترکی این است که صرفاً سعی کنید ترکی صحبت کنید، مهم نیست که در ابتدا چقدر احمقانه به نظر برسد.
اشتباه کردن دلیلی برای دلسرد شدن نیست. مطالعات روانشناختی اخیر در مورد نحوه یادگیری ما ساده ترین و مهم ترین نکته را به ما می دهد: استراحت. اگر می توانید با درک نکردن فوری چیزها احساس راحتی کنید، کنجکاوی و لذت بردن از این فرآیند آسان تر است. مهم نیست که چگونه یادگیری را انتخاب می کنید، قرار گرفتن در معرض مداوم و تمرین روزانه همیشه نتایجی را به همراه خواهد داشت.
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
سخن آخر درباره بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی در منزل
بهترین روش یادگیری زبان ترکی استانبولی، قطعا برای هر فرد متفاوت است و نمیتوان یک روش را به عنوان بهترین روش یادگیری پیشنهاد کرد. زبان ترکی استانبولی ازنظر اساتید زبان ترکی یادگیری ترکی برای زبان آموزان سریع صورت می گیرد. اما گرفتن نتیجه مطلوب فقط و فقط به میزان تلاش و رقبت آن فرد در یادگیری زبان ترکی استانبولی بستگی دارد. ویژگی خوبی که انسان دارد این است که اگر بخواهد کار غیر ممکنی را ممکن کند در کوتاه ترین زمان انجامش میدهد و تنها چیزی که برای رسیدن به مقصد نیاز دارد اراده ای قوی میباشد. پس برای یادگیری زبان، اول باید اراده خود را قوی کنید و سپس یادگیری را با برنامه ریزی هدفمند آغاز کنید.
امروزه تعداد کثیری از مردم خود را نیازمند یادگیری زبان ترکی میدانند زیرا کشور ترکیه طی چند سال اخیر در حوزه شغلی افراد زیادی را به خود جذب کرده و به همین علت باعث ایجاد انگیزه برای بعضی از افراد شده است که این زبان شیرین را فرا بگیرند، اما از طرفی برخی از مشکلات مانع یادگیری آن ها میشود. یکی از این مشکلات، ترس از یاد نگرفتن است. و بحث تامین هزینه ها نیز سد دیگری برای افراد علاقه مند به یادگیری زبان ترکی شده است و در آخر نبود آموزشگاه زبان مورد اعتماد مد نظر قرار میگیرد که در ادامه برای هریک راهکارهایی ارائه خواهیم کرد…